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减肚子最有效的运动有哪些?这7种减肚子最有效!

德信印花材料 2019-02-10 14:16:06

夏天快要来了,你是否还在为小肚腩发愁呢?想甩掉游泳圈,一起小编来看看减肚子最有效的运动吧,行动起来让你快速甩掉肚子上的赘肉哦。

减肚子最有效的运动有哪些:7种减肚子最有效的运动排行榜

1.坐仰卧起坐

这种运动方式是大家最常见的一种方式了吧,也是锻炼腹部直接有效的一种方法。也不需要你太多的时间和精力,在你下班回到家里或者业余的时间里,只需要躺下做上10到15分钟就可以了。不要一次做太久,这样的话容易给自己的身体带来负担,尤其是对那些以前没有过这种运动的人来说。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

2.弯腰手着地

这也是一种有效的减肚子的方法。这个运动的话随时随地都可以做啦。你只需要保持标准的站立姿势,然后双腿并直,双手垂直,慢慢向下弯曲身体,用手掌接触地面。当然,刚开始不是太习惯的话可以指尖触地就可以了。

3.瑜伽

减去身上多余的赘肉,最有效的就是做一些有氧运动了,其中瑜伽无非就是一种听上去就很高大上的一种有氧运动了。瑜伽不仅可以有效的减去你的肚子等身体上的一些多余的赘肉,也可以很好的打造你的身材。这也是大家都比较喜爱的一种减肚子的运动了,也是减肚子最有效的运动之一啦。

4.支撑运动

俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,就像在祈祷一样,把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧,背部要保持挺直,不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量,保持这个动作30~60秒钟,或是一直坚持到背部感到不舒服,无法再坚持下去的时候回复,放松臀部,停止动作。

5.肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

6.空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

7.摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦


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