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运动也有生物钟:什么时间锻炼效果最佳?

健康陕西人 2019-06-08 03:51:15

动植物都有独特的生物节律——生物钟,来调节自身作息时间。我们人类的生物钟,以24小时为一个周期。


人们身体里许多信号变化都和生物钟有关,比如体温、血压、脉搏甚至脑电波、心电波的变化等,有着昼夜变化的周期性调整。



其实不仅人体有生物钟,锻炼、减肥也有可以遵循的“生物钟”。


下午锻炼效果最佳


想减肥的人,不论是有氧运动还是无氧运动都必须保证一定的强度。如果作息不规律生物钟紊乱时,高强度的训练只会让你更加疲惫,长时间的生理疲惫会引发身体的“自我防御”,皮质醇的增加会带来脂肪的储存。那么运动的减肥效果就会大打折扣。


所以在一个相对稳定的身体环境内,好的训练和代谢状态,对减肥的人来说十分重要。


我们都理所当然地认为早上运动是有利于生物钟调整的,所以很多人都选择晨间运动,但实际上,下午运动调整生物钟的效果才是最佳的


中国及美国学者都曾做过的一系列“运动生物钟”试验。研究结果显示,下午锻炼能让身体合成更多有利于生物钟的蛋白质,而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。


从目前关于人类的生物钟研究来看,下午锻炼的效果也优于清晨。这是因为晨起之时,人在刚刚睡醒的时候,各种机能的反应都比较弱,还不能迅速适应锻炼。



适合自己才是最好


生物钟很奇妙,它让习惯于早起的人起床后也许只要花费半个小时就能很清醒。所以适合自己的才是最好的,锻炼时间的选择也是如此。


总体来说,对于作息时间规律、生物钟稳定的人什么时候锻炼都无所谓


但对于许多熬夜一族,因为已经人为造成了生物钟的紊乱,导致晚上入睡困难,白天总是犯困。对于这类人群,下午锻炼能够更加有效地帮助他们调理自己的生物钟。


那么,下午锻炼除了更有利于调整生物钟以外,还有哪些益处呢?


下午锻炼的益处


更加安全

一些老人在晨练时,容易突发心血管疾病。


我们一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点,这段时间也因此成为冠心病的高发时段


最终多方面原因综合在一起,促使血压升高,引发心肌梗死、脑梗塞等严重甚至致命的后果。

更有力气

下午锻炼,你的力气会比其他时段要大出5%,而且爆发力也会强5%


许多人都会与朋友在周末相约进行羽毛球或者篮球等对抗性的运动,如果约在下午,你的表现会更好。

耐力更好

下午有氧代谢能力会比其他时段高出4%,这意味着你的耐力更好下午跑步,可能比早上跑步能坚持更长的时间。


当然,为了躲避毒辣的太阳,最好在下午4到5点的时间段锻炼。

体温更高

下午4到5点是我们一天中体温最高的时段,这能够让我们的肌肉保持温暖和弹性,从而有效地降低肌肉拉伤的可能性。




当然,很多人都无法做到下午锻炼,只能在早晚抽出时间锻炼,那么不妨做一些补救措施。


早上锻炼以前,先充分接触光线,让自己的大脑和身体都醒过来,可以喝少量的咖啡或者茶。


晚上锻炼,不要选择太激烈的运动,睡前两小时内最好不要做运动。

编辑 | 张坤   主播 | 张坤

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