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糖尿病人不运动的好处有哪些?

轻松管理糖尿病 2019-02-10 15:18:37

轻松管理糖尿病

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      不好意思,不运动没有一点好处,连文献都查不出来!!!


     运动是糖友最廉价的降糖药,运动能降血糖、增强胰岛素的敏感性、降血脂、减体重;促进血液循环、改善心肺功能,调节神经、放松情绪、增强机体的运动能力和灵活性等作用。


     运动能降低血糖已是不争的事实。糖尿病友经常以自己工作忙碌,有应酬,没时间做运动等等,那只是拒绝运动的借口哦。



     你有马云忙吗?马云每天都坚持练太极。还有许多许多数不清的名人每天都坚持做运动,你有什么理由为不运动找借口?。。。

什么样的运动比较好?

      中等强度的有氧运动较好。“中等”强度参考标准:运动时心跳呼吸加快、但不急促,没有明显的疲劳感。可以用公式计算——最佳心率=170-年龄。如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、广场舞等,还可选择球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等。此外,还可配合一些抗阻力运动,如举哑铃、引体向上等。


一个星期运动几次好?

     运动要持之以恒。三天打鱼,两天晒网的运动是没有意义的。推荐每周进行5天中等强度有氧运动,每天至少运动30分钟,或者每周进行3天高强度有氧运动,每天至少运动20分钟。 

      另外,每周至少拿出2天做抗阻力运动。

      只要身体状况允许,每天坚持运动1次,运动效果会更理想。 

      如果做不到,运动可间隔一天进行,但不能超过2天,否则已获得的运动效果及益处就会打折。 


但是运动也要避免一些雷区

1.盲目运动

     一些人认为只要运动就可以降血糖,其实这种看法是非常片面的。对于高血糖且有严重并发症的人来说,盲目运动很有可能会加重病情。

      应在运动前后要加强血糖监测,了解自身对不同运动的反应,有计划地合理运动,切忌在血糖不稳定时做运动。


2.运动不规律

     不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖控制毫无帮助,也达不到满意的控糖效果。而规律运动则可以增加机体对胰岛素的敏感性,有助于降低血糖,同时可以逐步改善心肺功能,增加骨骼肌肉系统的运动能力,预防疾病发生。

     正常的运动是:每次运动宜保持在40分钟左右,包括运动前准备活动5~10分钟;达到运动强度时坚持30分钟;运动后恢复整理5~10分钟。 

3.做家务代替运动

      一些人认为做家务就等于是在运动,但实际上,做家务属于运动的一种,但并不能代替运动,更不能满足糖尿病治疗意义上所需要的运动量。调查发现,家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时,而且运动强度也较低,达不到治疗的效果。因此,千万不要认为自己做了家务劳动就有了不运动的借口。 

4.运动不把握尺度

      糖友参加体育锻炼时必须注意把握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20~40分钟为宜。 

      研究表明:糖尿病患者运动开始的5~10分钟达不到降血糖的目的;当运动持续20~30分钟时,降血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟后,不但血糖可以降低,脂肪分解也会增加,还有减肥作用。

       因此,较长时间运动适合于肥胖的糖尿病前期患者或早期糖尿病患者。

      如果没有心、肺、肝、肾功能的损害及糖尿病并发症,运动40分钟比较合适。运动时以不出现心悸、气促为度。 

5.运动急于求成

      运动应该循序渐进。如果以前没有运动的习惯,突然进行剧烈运动会使身体产生一种应激反应,并分泌应激激素,其中就有与胰岛素对抗的“升糖”激素,会使血糖更高。

      在运动前要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整

      世界卫生组织认定,走路是“世界上最好的运动”。

      这里说的走路,并不是平时的散步,而是指快步走、摇臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下楼梯走、倒走等方式。

      上下楼梯走俗称爬楼梯。爬楼梯时,一步一级台阶或一步两级台阶均可。对于中青年肥胖的高血糖患者,上下楼梯走可以消耗脂肪,增强心肺功能,增加腿部力量,预防骨质疏松,但不适合伴膝关节退变的患者或年龄较大或心肺功能差的患者。


       你运动或者不运动,血糖就在那里,或高或正常。



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